Weight Loss Tips At Home- प्रवास के दौरान भारतीयों की सेहत पर नकारात्मक असर पड़ता है, और उनमें मोटापे की समस्या आम हो गई है। इसका मुख्य कारण अनियमित डाइट, खराब लाइफस्टाइल, और स्ट्रेस है। अगर समय रहते इसे कंट्रोल न किया जाए, तो यह अन्य बीमारियों को न्योता दे सकता है। हेल्दी डाइट, फिजिकल एक्टिविटी, और स्ट्रेस मैनेजमेंट से इस समस्या को आसानी से रोका जा सकता है। न्यूट्रीशन एजुकेशन और सही डाइट प्लान से न सिर्फ मोटापा कम किया जा सकता है, बल्कि स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है।
कनाडा, यूके, USA जैसे देशों में भारतीय प्रवासियों में मोटापे की समस्या काफी ज्यादा देखने को मिल रही है। इसके कारण डाइट में होने वाला बदलाव, खराब लाइफस्टाइल भी हो सकते हैं। कुछ सामाजिक और कल्चर से जुड़े फैक्टर्स भी शामिल हैं। हालांकि आप हेल्दी रहने के लिए कुछ जरूरी स्टेप्स का पालन कर सकते हैं जैसे एक बैलेंस्ड डाइट को अपना सकते हैं।
हेल्दी डाइट है बेहद जरूरी
कम कैलोरीज़ वाला और शुद्ध भोजन खाना चाहिए। कोशिश करें की आपका खाना पोषण से भरपूर हो। इसके अलावा आप को फल, सब्जियों को ही स्नैक्स के रूप में खाना चाहिए और जंक फूड को पूरी तरह अवॉइड करना चाहिए।
शारीरिक रूप से एक्टिव रहें
आपको फिजिकल एक्टिव होने की कोशिश करनी चाहिए। अपनी कैलोरीज़ को बर्न करने की कोशिश करें। इससे ही आपके शरीर का अतिरिक्त फैट बर्न होगा और आपका वजन कम होगा। इसके लिए जरूरी नहीं है की आपको जिम ही जाना होगा बल्कि आप घर पर भी सीढ़ियां चढ़ने, डांस करने, वॉकिंग, साइक्लिंग, जॉगिंग जैसी एक्टिविटी कर सकते हैं। इन सबसे आपको काफी लाभ मिलेगा।
स्ट्रेस मैनेजमेंट से जुड़े
अगर आप को किसी तरह की स्ट्रेस है या मानसिक रूप से खुद को स्थिर महसूस नहीं कर पा रहे हैं तो आप को स्ट्रेस मैनेज करने के लिए ट्राई करना चाहिए क्योंकि कई बार मोटापा बढ़ने का मुख्य कारण स्ट्रेस को भी माना जाता है। जब आपके शरीर में स्ट्रेस होती है तो कोर्टिसोल नाम का हार्मोन जोकि एक स्ट्रेस हार्मोन है, ज्यादा एक्टिव रहता है जिससे वजन अधिक बढ़ सकता है। इसलिए आप को योग मेडिटेशन जैसी तकनीकों का प्रयोग करके स्ट्रेस को कम करना चाहिए।
न्यूट्रीशन से जुड़ी एजुकेशन प्राप्त करें
आपको पोषण से जुड़ी जानकारी भी जरूर लेनी चाहिए। अपने शरीर के बारे में जानें और उसके आधार पर एक डाइट प्लान बनाएं जो आपके शरीर की जरूरतों को पूरा कर सके। आपको एक ऐसे डाइट प्लान को बनाना चाहिए जिसमें कम कैलोरीज़ शामिल हों और आपको भूखा भी न मरना पड़े।
